BUFF® et le Marathon de Barcelone : conseils du coureur professionnel Pau Zamora
Posté sur
05/02/2026
Cette année, BUFF® est fier d’être sponsor officiel du Marathon de Barcelone, l’une des marathons les plus emblématiques!
Pour aider les coureurs à se préparer au jour de la course, nous avons échangé avec Pau Zamora, athlète et team manager de l’équipe BUFF®, et véritable expert de cette épreuve. Avec 19 marathons à son actif et 10 participations au Marathon de Barcelone, Pau partage son expérience, ses conseils pratiques et sa vision personnelle sur l’entraînement, la nutrition, l’équipement et la manière de profiter du marathon du début à la fin.
Que vous prépariez votre premier marathon ou que vous visiez un nouveau record personnel, ses conseils vous aideront à aborder le jour J en toute confiance.
Pau, peux-tu te présenter brièvement et expliquer ton expérience comme entraîneur et marathonien ?
Je suis Pau Zamora, athlète BUFF® en trail, VTT et course sur route. J’ai participé à 10 éditions du Marathon de Barcelone et j’ai couru un total de 19 marathons. Deux fois sous les 2h30, avec un record personnel de 2h29’11.
Mais au-delà des chronos et des résultats, le marathon est une course que j’adore pour ce qu’elle représente comme défi personnel.
Quelles sont les erreurs les plus courantes dans la préparation d’un marathon ?
L’erreur la plus fréquente est de trop s’entraîner. J’ai toujours dit qu’arriver sur la ligne de départ sans blessure est déjà une grande victoire.
Si quelqu’un commence maintenant à préparer le Marathon de Barcelone, quels entraînements clés doit-il inclure ?
Il y a des entraînements classiques incontournables : des sorties tranquilles de 90 minutes jusqu’aux longues sorties en commençant à 20 km et en ajoutant 2 km chaque semaine jusqu’à atteindre 30–32 km. Et aussi quelques séances de fractionné pour travailler le rythme.
Quelle stratégie de nutrition recommandes-tu pour le jour de la course ?
Plus que le jour de la course, l’important est la semaine avant : faire une bonne charge en glucides pendant les 72 heures précédentes. Le jour J, petit-déjeuner léger et savoir combien de gels on peut prendre sans déranger l’estomac. Je recommande un gel toutes les 50 minutes et surtout boire beaucoup, idéalement avec des sels minéraux.
Quels accessoires sont essentiels pour l’entraînement en hiver ?
En hiver, il est essentiel de protéger les extrémités, car c’est par là que l’on perd le plus de chaleur corporelle, ce qui affecte la performance. Il faut protéger la tête, le cou, les mains et les pieds.
Quels produits BUFF® préfères-tu le jour de la course ?
Je suis un grand fan de la casquette 5 Panel Go, mais un bandeau est aussi une très bonne option.
Quelles parties du parcours du Marathon de Barcelone préfères-tu ?
Probablement la zone de la Sagrada Familia et de la Torre Glòries pour l’ambiance incroyable, mais rien ne vaut les 2 derniers kilomètres, quand tu es épuisé mais que tu sais que tu vas y arriver — le public te donne des ailes et tu as la chair de poule !
Si tu ne pouvais donner qu’un seul conseil à quelqu’un qui court son premier marathon ?
Le plus important : profite et ne pars pas trop vite dans la première moitié, car le mur du km 30 existe vraiment. Bois et mange même si tu n’as pas faim ou soif, sinon tu le paieras sur la fin
