BUFF® i la Marató de Barcelona: consells del corredor professional Pau Zamora
Publicat el
05/02/2026
Aquest any, BUFF® està orgullosa de ser empresa patrocinadora oficial de la Marató de Barcelona, una de les curses més emblemàtiques de la ciutat i una autèntica cita destacada del calendari runner.
Per ajudar tothom que hi participarà a preparar-se per al dia de la cursa, hem parlat amb en Pau Zamora, atleta i entrenador BUFF®, i un veritable expert d’aquesta prova. Amb 19 maratons completades i 10 edicions de la Marató de Barcelona a les cames, en Pau comparteix la seva experiència, consells pràctics i la seva visió personal sobre l’entrenament, la nutrició, l’equipament i com gaudir del camí de la marató de principi a fi.
Tant si estàs preparant la teva primera marató com si pretens millorar la teva marca personal, els seus consells t’ajudaran a afrontar el dia de la cursa amb confiança.
Pau, pots presentar-te breument i explicar la teva experiència com a entrenador i corredor de marató?
Hola, sóc en Pau Zamora, atleta de BUFF® de curses de trail, MTB i asfalt. He participat en 10 edicions de la Marató de Barcelona i porto un total de 19 maratons a les cames. He baixat dues vegades de 2h30, amb una millor marca de 2:29:11.
Però més enllà de marques i resultats, la marató és una cursa que m’encanta pel que significa com a repte personal.
Quins són els errors més habituals en la preparació d’una marató?
L’error més comú és passar-se entrenant. Sempre dic que arribar a la línia de sortida sense cap problema físic ja és una gran victòria.
Si algú comença ara a preparar la Marató de Barcelona, quins entrenaments clau hauria d’incloure?
Per preparar una marató hi ha alguns entrenaments clàssics que s’han de fer sí o sí. Des dels rodatges tranquils de 90 minuts fins a les tirades llargues, començant per 20 km i afegint 2 km cada setmana fins arribar a fer una tirada de 30–32 km. També és important incloure algun dia de sèries per tenir bon ritme.
Quina estratègia de nutrició recomanes per al dia de la cursa?
Més que pensar en el dia de la cursa, és clau la setmana prèvia: fer una bona càrrega d’hidrats de carboni durant les 72 hores abans. El dia de la cursa, esmorzar lleuger i tenir clar quants gels pots prendre sense fatigar l’estómac. Jo recomano un gel cada 50 minuts i, sobretot, beure molt líquid, si pot ser amb sals minerals.
Quins accessoris o equipament consideres essencials per entrenar a l’hivern?
A l’hivern és molt important protegir les extremitats, perquè és per on es perd més temperatura corporal i això afecta molt el rendiment. És clau protegir el cap, el coll, les mans i els peus.
Quins productes BUFF® prefereixes portar el dia de la cursa?
Sóc un enamorat de la gorra 5 Panels Go, però una molt bona opció també és portar una cinta al cap.
Quines parts del recorregut de la Marató de Barcelona són les teves preferides?
Segurament la zona de la Sagrada Família i la Torre Glòries són de les més boniques pel gran ambient que hi ha. Però res és comparable als darrers 2 km, quan ja vas molt cansat però saps que ho aconseguiràs i el públic et dona ales. Se’t posa la pell de gallina!
Si poguessis donar un sol consell a algú que corre la seva primera marató, quin seria?
El més important: surt a gaudir i no et passis de ritme a la primera meitat, perquè el mur del km 30 existeix. Si t’has passat al principi, arribaràs molt just als darrers quilòmetres. Beu i menja encara que no tinguis set ni gana, perquè si no entraràs en dèficit al final.
